Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений.

как накачать пресс девушке дома

Всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик.

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Складка к ногам

Как накачать пресс дома

Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз.

2. Ножницы

Как накачать пресс дома

Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу. Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую. Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли экспандера.

3. Скручивания лягушкой

Как накачать пресс дома

Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги. Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди. Повторите 20 раз.

4. Велосипед

Как накачать пресс дома

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть. Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение. Выполните 25 повторений.

5. Обратные скручивания

Как накачать пресс дома

Лягте на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз. Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди. Оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше. Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза. Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.

6. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

Как накачать пресс дома

Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это исходное положение. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз. Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

7. Русские скручивания

Как накачать пресс дома

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая. Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение. Выполните упражнение 15 раз. Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.

8. Подъём рук к ногам

Как накачать пресс дома

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам. Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику. Повторите движение, потянувшись руками к стопам. Выполните 10 повторений.

9. Полубанан

Как накачать пресс дома

Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните перед собой. С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте позу в крайнем положении и медленно вернитесь обратно. Повторите скручивание к другой ноге. Продолжая чередовать стороны, повторите 20 раз.

10. Складка накрест

Как накачать пресс дома

Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Задержитесь на одну секунду. Так же медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

11. Наклон из боковой планки

Как накачать пресс дома

Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову. С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой.

12. Медленный подъём ног

Как накачать пресс дома

Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение. Повторите 10–15 раз. Если хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а затем снова поднимите. В таком случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

13. Подъём рук и ног

Как накачать пресс дома

Лягте на живот, поднимите руки над головой. Вытягивайте живот, чтобы защитить и удлинить нижнюю часть спины. Поднимите прямые ноги, руки и голову. Поднимите правую ногу и левую руку чуть выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку. Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не болтайтесь, удерживайте корпус на месте. Повторите 20 раз.

Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания.



Футбольный бунт. По России прокатилась спонтанная акция футбольных фанатов.

Футбольный бунт

Вы, должно быть, краем уха слышали, что в эти выходные по России прокатилась спонтанная акция футбольных фанатов. Они привыкли враждовать друг с другом, но объединились в знак протеста против полицейского произвола. Мне кажется, это очень крутой пример гражданского единения на фоне репрессий.

Хочу рассказать вам, что именно случилось и что к этому привело.

19 ноября. На матче футбольных сборных Сан-Марино и России (игра проходила в Сан-Марино) группа российских болельщиков скандирует кричалку «Дзюба, Дзюба, иди на хуй!». Как вы уже догадались, она была адресована нападающему сборной и «Зенита» Артёму Дзюбе. Форвард, который в том матче не забил, очень обиделся, не вышел к болельщикам после матча, а заодно отписался в инстаграме от официального аккаунта сборной и ряда партнёров по команде. Через пару дней он пропустил тренировку «Зенита» «по личным причинам». Некоторые СМИ писали, что он пожаловался на оскорбления с трибун президенту РПЛ Сергею Прядкину, но сам Дзюба это опроверг.

За Дзюбу тут же вступились разные официальные лица, включая главного тренера сборной России Станислава Черчесова, генерального секретаря РФС Александра Алаева и особенно гендиректора «Зенита» Александра Медведева (бывший зампред правления ПАО «Газпром»), который заявил буквально следующее: «Эти люди [болельщики, оскорблявшие Дзюбу] не имеют права быть на наших стадионах».

Надо сказать, что Дзюбу, после ЧМ-2018 превратившегося в героя всех домохозяек страны, не любят фанаты московского «Спартака». Во-первых, за скандальное прошлое (сейчас не будем об этом), во-вторых — за то, что в «Зенит» он перешёл именно из «Спартака». Но после матча с Сан-Марино не было до конца ясно, кто скандировал оскорбительный заряд.

24 ноября. Во время матча «Урал» — «Спартак» фанаты красно-белых фактически делают чистосердечное признание, повторив нецензурную кричалку в адрес Дзюбы. За это КДК (контрольно-дисциплинарный комитет РФС) оштрафовал столичный клуб на 100 тысяч рублей.

30 ноября. Фанаты «Спартака» отправляются на выезд в Петербург, на следующий день игра с «Зенитом». Но уже 30-го, на матче молодёжных команд, начинаются задержания. Сотрудники питерского Центра «Э» услышали, как кто-то из болельщиков гостей назвал Дзюбу «кривоногим» — шестерых красно-белых фанатов увезли в отдел полиции. Но это, как оказалось, были ещё цветочки.

В тот же день задержания стали массовыми. По данным «Фонтанки», к утру 1 декабря в Питере были задержаны 86 футбольных фанатов — 81 болельщик «Спартака» и пятеро зенитовцев. Сами спартаковские фанаты сообщали о «сотнях» задержанных соратников. На них составляли протоколы за мелкое хулиганство и употребление алкоголя в общественных местах.

1 декабря. На «Газпром Арене» проходит матч «Зенит» — «Спартак». Болельщики красно-белых снова донимают Дзюбу оскорбительными кричалками, и на стадионе громко включают колонки, чтобы их заглушить. Кроме того, на гостевом секторе вывешивают баннеры «Дзюба ПНХ» и «19.11.19. Всенародное признание игрочишки [одно из прозвищ Дзюбы]».

Сам Дзюба тех, кто его обижал, назвал фашистами: «Одни лают и хрюкают, другие забивают. Это я сказал тем, кто сектанты, которые фашисты, а остальные — нормальные болельщики».

Тем временем в ГУ МВД по Санкт-Петербургу и Ленинградской области прокомментировали массовые задержания фанатов «Спартака». Там заявили, что полиция проводила «профилактическую работу в различных районах Петербурга по пресечению и предотвращению грубых нарушений общественного порядка футбольными фанатами»:

«В результате профессиональных действий полиции более 70 болельщиков привлечены к административной ответственности, часть из них помещена под административный арест. Несколько десятков фанатов оштрафованы на различные суммы.

Данные действия позволили предотвратить грубые и массовые нарушения общественного порядка и провести оба спортивных мероприятия (матчи основных и дублирующих составов) на достойном уровне с точки зрения безопасности».

Некоторые болельщики рассказали, что задерживали их просто так:

«Я сегодня сидел в кафе и обедал. Приехал Центр „Э“ и обычные полицейские. Всех забрали. Просто так. На любые вопросы ответ следующий: „Вы сами всё знаете. Во избежание беспорядков“. Самое дикое, что мы мирно сидели в компании питерских болельщиков. Привезли в участок, заставили срезать с зимней одежды разные элементы. Либо оставаться без нее. Без одежды. Что дальше? Дальше суд. В понедельник. Всем шьют мат в общественном месте. Крепят всех подряд. С нами молодые болельщики разные. Один человек с нами инвалид. Он с нерабочей правой рукой тоже, видимо, хотел драться. Мы в коридоре сидим, фанаты по камерам. Ночью забрали около ста человек».

В итоге выяснилось, что далеко не все спартаковские фанаты отделались штрафами: некоторых задержали на 15 суток. А дальше началось самое интересное!

6 декабря. Объединение фанатов «Спартака» «Фратрия» призвало болельщиков всех клубов РПЛ покинуть матчи 19-го тура на 30-й минуте в знак протеста против массовых задержаний.

«1 декабря 2019 года мы, болельщики „Спартака“, столкнулись с необоснованной агрессией со стороны городских властей и органов правопорядка Санкт-Петербурга, куда прибыли поддержать свою команду.

Сотни спартаковских болельщиков без объяснения причин, без разъяснений своих законных прав были задержаны и отправлены по камерам, трое из них до сих пор не вернулись домой, а одного из лидеров нашего движения лишили права посещать матчи в течение ближайших 1,5 лет!

Мы, болельщики „Спартака“, обеспокоены ситуацией, которая складывается вокруг всего фанатского сообщества России. Мы не можем закрывать глаза на события, которые ранее произошли с нами в Ростове, где мы столкнулись с агрессией со стороны сотрудников местного ОМОНа. Кроме того, не можем оставить без внимания и тот факт, что в подобные ситуации, которые выходят за рамки законов, регулярно попадают болельщики и других команд.

Болельщики „Локомотива“ подверглись массовым задержаниям в Самаре, болельщики „Зенита“ столкнулись с необоснованной жестокостью со стороны правоохранителей Казани и Екатеринбурга, фанаты ЦСКА — с нарушением своих конституционных прав в Туле.

Цепочка подобных событий не выглядит случайной и говорит о том, что в отделении полиции по итогам любого матча может оказаться каждый из нас, не взирая на возраст и клубные цвета.

Мы призываем ВСЕХ болельщиков выразить своё несогласие с происходящим, высказать свою поддержку всем незаконно задержанным фанатам и наглядно продемонстрировать каким может быть футбол без тех, с кем так активно в последнее время борются блюстители порядка.

В связи с этим призываем покинуть трибуны стадионов на 30-й минуте матчей 19-го тура РПЛ».

Инициативу фанатов поддержал спортивный журналист Василий Уткин, который назвал поведение полицейских по отношению к болельщикам «разновидностью беззаконного блядства».

7-8 декабря. В минувшие выходные фанаты действительно покинули трибуны в знак протеста против преследования болельщиков силовиками. Фанатские сектора остались практически пустыми на семи матчах 19-го тура РПЛ. Причём к акции присоединились даже фанаты «Зенита» и ЦСКА, которые считаются главными оппонентами красно-белых.

Например, участники питерского фанатского объединения «Ландскрона» решили уйти с ближайшего домашнего матча на 40-й минуте:

«Нами принято решение покинуть трибуну на 40-й минуте. Тем самым мы хотим привлечь общее внимание ко всем известным проблемам, когда фанат, приехавший из другой страны к нам на ЧМ или ЧЕ, принимается как желанный гость, а русский фанат воспринимается не иначе как преступник, и подтверждение тому можно встретить на любом матче, в любом городе России. Мы хотим выразить нашу фанатскую солидарность всем, кого коснулась данная проблема!

В первом тайме мы не отказываемся от визуальной и звуковой поддержки! Более того, мы призываем вас всех выложиться по максимуму!»

Вот «Газпром Арена» во время матча «Зенит» — «Динамо»:
газпром арена
Фото: Sports.ru

Стадион «Краснодар» во время матча одноименного клуба с ЦСКА:
трибуны краснодар цска 390
Фото: Sports.ru

Стадион «Арсенал» в Туле покинули как свои фанаты, так и болельщики «Локомотива»:
Стадион «Арсенал»
Фото: Sports.ru

С матча «Сочи» — «Рубин» на стадионе «Фишт» также ушли фанаты обеих команд:
стадион «Фишт»
Фото: Sports.ru

Ну и, конечно, матч «Спартак» — «Ростов» на «Открытие Арене»...
болельщики открытие арена»
Фото: fratria.ru

252
Фото: fratria.ru

Спартаковские фанаты вышли на трибуны с политическими плакатами, а затем тоже ушли со стадиона (см. заглавное фото).

Интересно, что главный спортивный канал страны «Матч ТВ», которым владеет «Газпром», эту акцию полностью проигнорировал.

7 декабря. Фанатам «Зенита» от петербургского Центра «Э» начали приходить письма счастья следующего содержания: «Вы правда считаете, что вписываться за хулиганов, обманывая при этом товарищей, — это правильно? Если да — вперед, но потом — чур, без обид».

В Центре «Э» признали, что рассылка идёт со смартфонов силовиков.

Что я думаю обо всей этой истории?

1. Мне и футбол-то совершенно не близок, а «околофутбол» — тем более. Но одно дело — поддержка на трибунах, когда фанаты красиво распевают гимны в сотни и тысячи глоток, устраивают какие-то перформансы, вывешивают огромные баннеры. И совсем другое — идеология и атмосфера насилия, которую я понять не могу. Когда горячие парни сходятся стенка на стенку где-нибудь на опушке леса, вдали от посторонних глаз — окей, нет проблем, можете пиздить друг друга сколько угодно. Но я прекрасно помню, как в Москве в нулевые от действий фанатов часто страдали обычные граждане. Например, пассажиры метро, случайно оказавшиеся с разгоряченной толпой фанатов в одном вагоне. Или какие-нибудь музыканты-антифашисты, которые в жизни не брали в руки ни кастета, ни арматуры. Из этого я делаю вывод, что агрессивных фанатов можно и нужно контролировать.

Что касается мата на трибунах, то не уверен, что с ним нужно бороться. Буллинг — это плохо, но не в случае с футболом. Мне кажется, тут это часть игры. Футболисты — не дети, а состоявшиеся личности с устойчивой психикой, которая позволяет им, например, ежедневно рисковать здоровьем или читать про себя гадости в интернете. И тем интереснее следить за поведением игрока под давлением трибун.

К тому же, матом орут и обычные болельщики, «кузьмичи», а не только фанатские сектора. С трибун постоянно доносится что-то вроде «Судья — пидарас!», но кого-нибудь за это задержали? Ещё смешнее, что те же фанаты «Спартака» недавно крыли матом и бывшего капитана своего клуба Дениса Глушакова, и экс-тренера Олега Кононова, однако и здесь обошлось без задержаний. Но как только тронули Дзюбу, сразу полыхнуло. Как-то странно, правда?

Тут мы плавно переходим ко второй части.

2. Если фанаты «Спартака» в Питере и вправду дебоширили, их действительно стоило задержать.

Но, судя по рассказам очевидцев, досталось и совершенно мирным болельщикам. А это уже беспредел. Наверное, для людей со стороны менее заметный и очевидный, чем в случае с летними митингами в Москве, но всё же беспредел. Нельзя кидать людей за решётку просто так, кем бы они ни были.

3. Массовый исход фанатов с трибун во время последнего тура РПЛ — это очень крутая акция протеста, причём абсолютно мирная, как справедливо заметил Уткин. Но фанаты должны понимать, что теперь власти будут пытаться их всячески скомпрометировать. Возможно, пришла пора перестать общаться друг с другом «на говне», как они выражаются, и объединить усилия в борьбе с полицейским произволом.

Источник: varlamov.ru


Как составить список желаний на год с примерами

Как написать список 100 желаний

Часто ли вы думаете о своих мечтах, не оглядываясь на мнение окружающих? Знаете ли, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе? Проблема большинства людей заключается в том, что они категорически не позволяют себе мечтать. В нашем обществе все еще считается непростительной глупостью озвучивать вслух индивидуальные стремления.

Многие взрослые заняты тем, что постоянно решают какие-то повседневные проблемы и при этом забывают уделять время собственным желаниям. Они им кажутся несущественными, несбыточными и потому недостойными внимания. Это в корне неправильная позиция, которую надо постараться исправить при первой же возможности. Как правильно составить список желаний, мы рассмотрим в данной статье.

Индивидуальная настройка

настроится на положительные эмоции

Общая атмосфера всегда воздействует на нас гораздо больше, чем можно себе представить. Не стоит недооценивать этот момент. Прежде чем приступать к конкретным действиям, необходимо создать у себя в душе соответствующее настроение. Желательно пребывать в состоянии радости, предвкушении чего-то по-настоящему прекрасного.

Задумываясь о том, как правильно составить список желаний, нужно обратить внимание на специальные критерии. Лучше один раз потратить время на изучение, зато сделать все правильно, чем много раз переделывать одно и то же.

Конкретность

Ваше намерение должно быть составлено максимально четко. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Расплывчатые и неопределенные желания имеют свойство никогда не исполняться, сколько бы времени ни проходило. Конкретность – это то, что помогает вам самим увидеть определенный эффект. Намерение должно быть сформулировано предельно ясными и понятными словами. Если вы не знаете, как правильно составить список желаний, примеры помогут в этом. Итак, как можно записать в своем блокноте? Например:

  1. «Я отправляюсь в путешествие вдвоем с супругом».
  2. «Я провожу отпуск в Бразилии».
  3. «Я приобретаю красные туфли на высоком каблуке».

Чем более конкретным выглядит намерение, тем скорее оно найдет воплощения в реальности. Вам останется только благодарить судьбу за очередной подарок и радоваться происходящим изменениям.

Позитивная формулировка

Каковы бы ни были ваши стремления, необходимо мыслить положительным образом. Это обязательное условие для личностного продвижения. Чем сильнее вера в достижение желаемого, тем лучше. Нельзя использовать формулировки типа «У меня нет долгов» или «Я больше не болею».

Подобные заявления не воспринимаются Вселенной. Вместо этого пишите: «Я свободно распоряжаюсь своими финансовыми средствами и имею крепкое здоровье». Позитивные мысли помогут освободиться от эмоциональной привязки и страданий, а значит, скорее притянут в вашу жизнь действительно полезные изменения.

Настоящее время

В настоящее время

Формулируя то или иное желание, не следует использовать будущее время. Помните, что сила заключена лишь в настоящем моменте. Прошлое вы не можете изменить, а будущее еще не наступило, следовательно, им нельзя управлять. Примеры, как написать список желаний, могут быть такими:

  1. «Я вижу моих родителей здоровыми и счастливыми».
  2. «Я счастлива в браке с любимым человеком».
  3. «Я чувствую большой прилив сил и бодрости».

Ваша задача – показать Вселенной, что положительные изменения происходят уже сейчас. Настоящий момент времени ценен еще и потому, что в нем сосредоточена созидательная энергия. Тогда желаемому будет гораздо проще исполниться, минуя всяческие препятствия.

Если бы люди принимали на себя больше ответственности за конечный результат, то имели бы больше, чем можно себе представить.

Сроки достижений

Имеется в виду, что нужно заранее определиться, в каком месте и когда именно по времени ваше конкретное желание исполнится. Любая неопределенность отодвинет его реализацию. Сроки достижений нужно прописывать обязательно.

С примером, как составить список желаний и целей на бумаге, можно ознакомиться ниже:

  1. «Я покупаю загородный трехэтажный дом в августе 2020 года».
  2. «Я получаю должность исполнительного директора в компании «Дородонт» в сентябре 2019 года».
  3. «Я выпускаю новую книгу по саморазвитию в марте 2021 года».

Когда вы сами будете видеть определенные рамки собственных достижений, то станет проще ориентироваться в своих повседневных шагах.

Техника 100 желаний

Эта практика на сегодняшний день признана весьма результативной, способной привести вас к заветной цели. Основным условием для ее реализации является осознанное намерение выполнить само задание. Оно не такое простое: нужно обозначить свои стремления и составить не меньше ста позиций. Чем сильнее будет мечта, тем скорее исполнятся все пункты, которые вы запишете. Все просто. Многие спрашивают: "Как составить список желаний, чтобы мечты сбывались?". Нужно ли для этого долго и мучительно думать, безостановочно сосредоточиваясь на каждом намерении? Оказывается, нет. Достаточно только понимать, чего вы хотите на самом деле. Размышляя, как правильно составить список 100 желаний, нужно прежде всего научиться слушать себя. Не отвлекайтесь ни на что постороннее.

 

Во время самого процесса нужно постараться никак не анализировать собственные мысли. Просто дайте им возможность воплотиться на бумаге в таком виде, как они рождаются в голове. Ваша задача – приучить подсознание к тому, что все желания исполняются вне зависимости от того, большое оно или маленькое. Постепенно человек начинает осознавать, что нет ничего такого, чего невозможно было бы достичь. Эта техника напоминает поток сознания. Ощутите себя свободными в своем выборе. Никто вас не ограничивает в том, что вы можете или нет себе позволить. Записывайте все, что приходит в голову, не сомневаясь в том, насколько быстро это сбудется. Теперь вы знаете, как правильно составить список желаний, чтобы они исполнялись легко. Примеры могут быть самыми различными. Важно, чтобы они вдохновляли на великие свершения:

  1. «Я собираю коллекцию елочных украшений».
  2. «Я свободно владею техникой плавания».
  3. «Я оканчиваю университет с красным дипломом».

Самое важное – это позволить себе отпустить всяческий контроль, выйти за рамки собственных возможностей. Люди очень часто критикуют себя, не позволяют мечтать, боятся выглядеть непрезентабельными в собственных глазах. Это очень неразумный подход к жизни, который невероятно отдаляет от счастливого мироощущения.

Список на год

Список на год

Его необходимо составлять для того, чтобы иметь возможность наблюдать индивидуальный прогресс. Человек, стремящийся к успеху, обязательно планирует свою деятельность. В череде повседневных будней невозможно заметить, как меняется ваша жизнь. В большинстве случаев люди даже не предпринимают таких попыток, опасаясь новых разочарований. Мы часто не хотим утруждать себя тем, что представляет определенную сложность. Рассмотрим, как правильно составить список желаний на год. Следует обратить внимание на определенные тонкости. Лучше всего не писать все желания в одну кучу, а распределить их по конкретным сферам.

Материальная составляющая

Сюда относятся крупные покупки, такие как приобретение квартир, машин, дорогой бытовой техники. Материальная составляющая важна для каждого из нас, поэтому не стоит отрицать или приуменьшать ее значимость. Весьма грамотным решением будет отметить эти пункты заранее и постепенно двигаться к воплощению желаемого в жизнь. Запланируйте большие покупки заранее, тогда они не станут для вас полной неожиданностью. Запишите в своем блокноте то, что способно доставить радость, помочь почувствовать себя более счастливым. Например, это может быть такая цель: «Я приобретаю удобную трехкомнатную квартиру в центре города».

Личностное развитие

Задумавшись о том, как составить список желаний и целей правильно, необходимо принимать во внимание, что для реализации задуманного человеку и самому потребуется меняться. Принять видимые изменения в свою жизнь нелегко, ведь нужно будет прилагать соответствующие усилия.

Личностное развитие подразумевает глубокую проработку определенных аспектов. Нужно обязательно ставить себе цели, способные привести к глубокому переосмыслению происходящего, открытию внутри себя больших перспектив. Какие же это могут быть цели:

  1. «Я развиваю свой художественный талант, чувствую себя в состоянии достичь больших успехов».
  2. «Получение дополнительного образования приносит мне радость».

Здоровье

Эта такая сфера жизни, которая постоянно нуждается в коррекции. Даже в том случае, если человек может похвастаться отменным здоровьем, ему совершенно не помешает что-то улучшить в своем самочувствии. В большинстве случаев люди болеют, когда ощущают себя ненужными, бессильными противостоять какой-то ситуации. Чтобы поправить состояние здоровья, необходимо знать, как правильно составить список желаний. Цель должна вдохновлять, побуждать к активным действиям: «Я вылечиваю свою физическую болезнь и радуюсь полноценному выздоровлению»

Финансы

Желание стать богатым

Задаваясь вопросом, как правильно составить список желаний, стоит отметить, что в этом пункте необходимо конкретно указывать, сколько денег вы желаете получать в ближайшей перспективе. От состояния финансовой сферы часто зависит то, что человек может себе позволить, как намерен жить. Достичь материального благополучия поможет правильно составленное намерение: «Я выхожу на заработок от 150 тысяч рублей в месяц».

Кстати сказать, не нужно бояться мечтать о большом, малое вам и так достанется.

Отношения

Эту сферу по объективным причинам необходимо беречь и всячески способствовать ее развитию. Отношения с окружающими людьми и второй половиной - едва ли не самое ценное, что есть в жизни. Выстраивание личных связей, формирование привязанности возможно только тогда, когда человек ощущает себя достойным всего этого: «У меня прекрасные отношения с супругом: мы хорошо ладим и понимаем друг друга»

От мечты к цели

На самом деле между этими понятиями пролегает целая пропасть. Особая ответственность заключается в том, чтобы взяться за реализацию конкретно обозначенных позиций. Для некоторых людей мечта навсегда остается чем-то далеким и недостижимым. Рассмотрим, как правильно составить список желаний и целей.

Прежде всего, осознав собственные стремления, нужно перейти к активным действиям. Мечтать – это, безусловно, хорошо. Однако нужно найти в себе силы для того, чтобы не отступить, не потерять веру в индивидуальные перспективы. Говоря иными словами, нужно действовать, несмотря на возникающие препятствия. Цели – это желания, готовые воплотиться в повседневную реальность:

  1. «Я чувствую себя уверенным в своем выборе, знаю, что могу решить любую задачу».
  2. «Мое предприятие растет и процветает, принося мне ежемесячный доход в размере 500 тысяч».
  3. «Я полностью реализую свой потенциал в творчестве посредством создания картин».

Нужно попробовать сделать первые шаги. И когда уверенность в себе вырастет, ставить перед собой еще более смелые задачи.

Вместо заключения

Подводя итог сказанному, хотелось бы отметить следующее: советы, как составить список желаний, чтобы мечты сбывались, являются весьма действенными. Не стоит ими пренебрегать, особенно когда имеется внутренняя потребность попробовать что-то изменить. Их необходимо систематически соблюдать для получения нужного результата. Ваши желания должны вдохновлять на конкретные действия. Лучше всего, если сказанное начинает вселять надежду. Это не должны быть просто абстрактные слова, написанные на бумаге. Нужно каждый день прилагать определенные усилия для того, чтобы двигаться вперед. Нет ничего глупее, чем отказываться от своих намерений только потому, что вы не знаете, как их достичь. Возьмите себе за правило двигаться к целям постепенно, систематически прилагая определенные усилия.