Глубокое дыхание и нормальное дыхание - это разные миры. В то время как нормальное дыхание происходит автономно и большую часть времени неосознанно, необходимо сделать вынужденное глубокое дыхание. Как вы можете расслабиться, чтобы уменьшить стресс, заставляя дышать? На моих семинарах по дыхательным движениям и стратегиям, охватывающим философские и психологические аспекты дыхания, глубокое дыхание не принудительное, а мягко активированное, контролируемым способом.
Аккуратно активирующее дыхание - это важный и эффективный элемент, который вы почувствуете в следующих дыхательных упражнениях. Но прежде чем начать, давайте начнем с некоторых фактов и цифр о дыхании, чтобы лучше визуализировать структуру упражнений и легче подключиться к глубокому дыханию.
Нормальное дыхание взрослого (дыхательный объем) составляет около ½ литра воздуха, и это составляет всего около 10% от общей емкости легких (TLC), что составляет около 5 ½ - 6 литров воздуха. [2] Это означает, что в легких примерно в десять раз больше объема, который можно активировать посредством глубокого дыхания.
Тот факт, что у нас в легких в десять раз больше воздуха, подводит нас к идее и цели глубокого дыхания. Мы применяем технику глубокого дыхания, потому что мы хотим достичь жизненной емкости легких. Жизненная емкость (VC) - это сумма резервного объема выдоха (ERC) + дыхательный объем (TV) + резервный объем вдоха (IRV).
Активация жизненных возможностей посредством глубокого дыхания увеличивает снабжение кислородом и создает больше энергии в организме. Это начало улучшения нашего общего здоровья.
Вот давайте узнаем о 3 упражнениях глубокого дыхания, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше:
Время дыхательного объема (ТВ) в пол литра воздуха будет составлять примерно 1,5-2 секунды для выполнения вдоха и примерно столько же для выдоха. Теперь мы расширим выдох до 6 секунд, используя дыхательный объем + резервный объем выдоха:
Знаете ли вы, что стресс негативно влияет на работу внимания?
Уделение пристального внимания глубокому выдоху - рецепт расслабления. При выполнении этого упражнения нет стрессовых факторов, которые могут взволновать вашу нервную систему или обострить вас, потому что ваше внимание сосредоточено на выдохе. С помощью этого дыхательного упражнения вы уменьшаете частоту дыхания с нормальных приблизительно 20 вдохов в минуту до 6 вдохов в минуту.
Таким образом, вы выдыхаете воздух из нижней части легких, который обычно не рециркулирует. Существенное сокращение дыхания приводит к успокоению нервной системы и обеспечивает следующие преимущества:
Уменьшает потерю энергии
Уменьшает стресс в организме, снижая уровень гормона стресса кортизола
Понижает частоту сердечных сокращений
Понижает кровяное давление
Увеличивает уровень кислорода в крови
Очищает кровь от углекислого газа и других вредных газов
16 ноября впервые в инновационно-образовательном комплексе «Техноград» пройдет уникальный творческий марафон для любителей и профессионалов фотографии. Это креативный фестиваль, который перевернет твое сознание, вдохновит на творчество, зарядит позитивом и даст столько самой актуальной и нужной информации о современной фотографии, что тебе точно захочется воплотить все свои идеи в жизнь.
Целый день параллельно в нескольких залах лекции, мастер-классы, ворк-шопы и выступления лучших из лучших профессионалов фотобизнеса – Лара Лармани, Илья Рашап, Борис Ульбизат, Илья Лукьянов и многие другие. Никакой лирики, никакой воды - только то, что точно продвинет тебя в профессии фотографа. Лайфхаки, примеры, опыт и обучение от лучших фото-школ Москвы.
Прокачай свои фото-скиллы в Технограде!
Адрес: Москва, проспект Мира, 119, стр. 63 (ближайшая станция метро ВДНХ)
Контактный телефон: +7 (495) 103-96-16
Время проведения с 11:00 до 19:00
Подробнее о программе выступлений - fotolike.technograd.moscow
Вход свободный
Впереди новогодняя пора и не для кого не секрет, что очень важно проводить в компании праздники для повышения лояльности ваших сотрудников. Нет средств, чтобы снимать ресторан и заказывать полноценную программу? Вот несколько альтернативных вариантов:
Организуйте квест с захватывающей историей. Игроки не сидят за столами, а активно участвуют в сюжетном сценарии, разгадывая запутанную детективную загадку.
Каждый игрок обладает своими целями, собственной биографией и ролью. Играть очень интересно, и если задаться такой целью, то получится организовать что-то очень занимательное. Такой вариант проведения корпоративного нового года больше подойдёт молодому коллективу, но и людей постарше тоже не стоит списывать со счетов.
Сотрудники компании будут творить, мастерить всё своими руками. Сейчас огромнейший выбор мастер-классов от новогоднего венка, декора варежек, светодиодных 3D ночников до новогоднего топиария! Вот здесь больше вариантов мастер-классов! Совместное творчество сближает, и даже если у вас в компании нет возможности организовать полноценный корпоратив в ресторане, закажите мастер-классы в офис. Это будет не так затратно, а сотрудники будут в восторге!
80-е (или у вас это будут 90е) — Это колоритность, изобретательность и творчество. Это яркие эпатажные образы, парики и цветные рубашки.
Чаще всего такие корпоративы плавно превращаются в вечера ностальгии и воспоминаний. Попробуйте обыграть самые яркие моменты того периода. К примеру, можете провести конкурс вкусов. Предложите коллегам узнать на вкус самые популярные тогда конфеты, которые существуют и сегодня: «Красная шапочка», «Мишка косолапый», «Белочка» и т.д.
Аналогичный конкурс можно провести и с ароматами. «Красная Москва», «Тройной одеколон», «Русский лес», «Саша» и другие можно найти и сегодня. Пусть люди вспомнят эти запахи и их названия.
Очень важно, чтобы корпоративная программа была наполнена танцевальным шоу (не обязательно под старый кассетный магнитофон, хотя в качестве декора его можно использовать), веселыми конкурсами и подвижными играми.
Уже не первый год зимние выездные корпоративы на пике популярности. Есть базы отдыха, которые предлагают корпоративные «пакеты», где включен тимбилдинг, игры и квесты на улице, катания на сноуборде, лыжах с профессиональным инструктором.
Также среди предложений по организации корпоравтиного нового года на свежем воздухе:
— соревнования по пейнтболу
— биатлон (конечно же очень упрощённая его версия)
— фигурное катание (в этом случае можно совместить развлекательную ледовую программу с мастер-классом) и т.д.
Места проведения: Туутари парк, курорт Игора, Охта парк.
Окуните сотрудников в атмосферу известного теле-шоу. Можно пригласить профессионалов: танцоры научат танцевать и поставят шоу-номера, сотрудники запишут в звукозаписывающей студии новогоднюю песню или пригласить юмориста, который проведет несколько мастер-классов по импровизации на сцене. Такой вариант корпоратива точно запомниться вашим коллегам.