Как дыхание спасает от стресса. Упражнения для глубокого дыхания, которые помогут восстановить силы

правильное дыхание

Глубокое дыхание и нормальное дыхание - это разные миры. В то время как нормальное дыхание происходит автономно и большую часть времени неосознанно, необходимо сделать вынужденное глубокое дыхание. Как вы можете расслабиться, чтобы уменьшить стресс, заставляя дышать? На моих семинарах по дыхательным движениям и стратегиям, охватывающим философские и психологические аспекты дыхания, глубокое дыхание не принудительное, а мягко активированное, контролируемым способом.

Аккуратно активирующее дыхание - это важный и эффективный элемент, который вы почувствуете в следующих дыхательных упражнениях. Но прежде чем начать, давайте начнем с некоторых фактов и цифр о дыхании, чтобы лучше визуализировать структуру упражнений и легче подключиться к глубокому дыханию.

Нормальное дыхание взрослого (дыхательный объем) составляет около ½ литра воздуха, и это составляет всего около 10% от общей емкости легких (TLC), что составляет около 5 ½ - 6 литров воздуха. [2] Это означает, что в легких примерно в десять раз больше объема, который можно активировать посредством глубокого дыхания.

Тот факт, что у нас в легких в десять раз больше воздуха, подводит нас к идее и цели глубокого дыхания. Мы применяем технику глубокого дыхания, потому что мы хотим достичь жизненной емкости легких. Жизненная емкость (VC) - это сумма резервного объема выдоха (ERC) + дыхательный объем (TV) + резервный объем вдоха (IRV).

Активация жизненных возможностей посредством глубокого дыхания увеличивает снабжение кислородом и создает больше энергии в организме. Это начало улучшения нашего общего здоровья.

Вот давайте узнаем о 3 упражнениях глубокого дыхания, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше:

1. Легкое расслабление при выдохе

Время дыхательного объема (ТВ) в пол литра воздуха будет составлять примерно 1,5-2 секунды для выполнения вдоха и примерно столько же для выдоха. Теперь мы расширим выдох до 6 секунд, используя дыхательный объем + резервный объем выдоха:

  • Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а грудь открыта, чтобы вы могли свободно дышать. Положите ладони на бедра.
  • Почувствуйте, какая энергия или напряжение течет через ваше тело.
  • Легко выдохните, считая до 6, сосредотачиваясь на потоке воздуха, выходящем из вашей груди.
  • Легко вдохните, считая до 4.
  • Аккуратно активируйте свое дыхание, расширяя выдох (без форсирования дыхания), считая до 6. На этот раз ваш вдох будет немного глубже и быстрее, и это нормально.
  • Вдохните легко, считая до 4.
  • Выдохните легко, считая до 6, и почувствуйте, как все напряжение покидает ваше тело. Легко выдыхая, почувствуйте расслабление, исходящее из вашей груди через руки, распространяющиеся по всему телу.
  • Вдохните легко, считая до 4.
  • Выдохните и почувствуйте, как расслабление распространяется по всей вашей голове и всему телу.

Быстрые результаты благодаря вниманию к выдоху.

Знаете ли вы, что стресс негативно влияет на работу внимания?

Уделение пристального внимания глубокому выдоху - рецепт расслабления. При выполнении этого упражнения нет стрессовых факторов, которые могут взволновать вашу нервную систему или обострить вас, потому что ваше внимание сосредоточено на выдохе. С помощью этого дыхательного упражнения вы уменьшаете частоту дыхания с нормальных приблизительно 20 вдохов в минуту до 6 вдохов в минуту.

Таким образом, вы выдыхаете воздух из нижней части легких, который обычно не рециркулирует. Существенное сокращение дыхания приводит к успокоению нервной системы и обеспечивает следующие преимущества:
Уменьшает потерю энергии
Уменьшает стресс в организме, снижая уровень гормона стресса кортизола
Понижает частоту сердечных сокращений
Понижает кровяное давление
Увеличивает уровень кислорода в крови
Очищает кровь от углекислого газа и других вредных газов



Фото-марафон "Фотолайк" в Технограде на ВДНХ

фотолайк

16 ноября впервые в инновационно-образовательном комплексе «Техноград» пройдет уникальный творческий марафон для любителей и профессионалов фотографии. Это креативный фестиваль, который перевернет твое сознание, вдохновит на творчество, зарядит позитивом и даст столько самой актуальной и нужной информации о современной фотографии, что тебе точно захочется воплотить все свои идеи в жизнь.

Целый день параллельно в нескольких залах лекции, мастер-классы, ворк-шопы и выступления лучших из лучших профессионалов фотобизнеса – Лара Лармани, Илья Рашап, Борис Ульбизат, Илья Лукьянов и многие другие. Никакой лирики, никакой воды - только то, что точно продвинет тебя в профессии фотографа. Лайфхаки, примеры, опыт и обучение от лучших фото-школ Москвы.

Прокачай свои фото-скиллы в Технограде!

Адрес: Москва, проспект Мира, 119, стр. 63 (ближайшая станция метро ВДНХ)
Контактный телефон: +7 (495) 103-96-16
Время проведения с 11:00 до 19:00
Подробнее о программе выступлений - fotolike.technograd.moscow
Вход свободный


5 идей для нестандартного Новогоднего Корпоратива 2020

новогодний корпоратив

Впереди новогодняя пора и не для кого не секрет, что очень важно проводить в компании праздники для повышения лояльности ваших сотрудников. Нет средств, чтобы снимать ресторан и заказывать полноценную программу? Вот несколько альтернативных вариантов:

1. Новогодний квест.


Организуйте квест с захватывающей историей. Игроки не сидят за столами, а активно участвуют в сюжетном сценарии, разгадывая запутанную детективную загадку.

Каждый игрок обладает своими целями, собственной биографией и ролью. Играть очень интересно, и если задаться такой целью, то получится организовать что-то очень занимательное. Такой вариант проведения корпоративного нового года больше подойдёт молодому коллективу, но и людей постарше тоже не стоит списывать со счетов.

2. Выездные творческие Новогодние мастер-классы.


Сотрудники компании будут творить, мастерить всё своими руками. Сейчас огромнейший выбор мастер-классов от новогоднего венка, декора варежек, светодиодных 3D ночников до новогоднего топиария! Вот здесь больше вариантов мастер-классов! Совместное творчество сближает, и даже если у вас в компании нет возможности организовать полноценный корпоратив в ресторане, закажите мастер-классы в офис. Это будет не так затратно, а сотрудники будут в восторге!

3. Тематический корпоратив (например, в стиле 80-х годов).


80-е (или у вас это будут 90е) — Это колоритность, изобретательность и творчество. Это яркие эпатажные образы, парики и цветные рубашки.
Чаще всего такие корпоративы плавно превращаются в вечера ностальгии и воспоминаний. Попробуйте обыграть самые яркие моменты того периода. К примеру, можете провести конкурс вкусов. Предложите коллегам узнать на вкус самые популярные тогда конфеты, которые существуют и сегодня: «Красная шапочка», «Мишка косолапый», «Белочка» и т.д.

Аналогичный конкурс можно провести и с ароматами. «Красная Москва», «Тройной одеколон», «Русский лес», «Саша» и другие можно найти и сегодня. Пусть люди вспомнят эти запахи и их названия.
Очень важно, чтобы корпоративная программа была наполнена танцевальным шоу (не обязательно под старый кассетный магнитофон, хотя в качестве декора его можно использовать), веселыми конкурсами и подвижными играми.

4. Выездной корпоратив (на базе отдыха, горнолыжном курорте).


Уже не первый год зимние выездные корпоративы на пике популярности. Есть базы отдыха, которые предлагают корпоративные «пакеты», где включен тимбилдинг, игры и квесты на улице, катания на сноуборде, лыжах с профессиональным инструктором.

Также среди предложений по организации корпоравтиного нового года на свежем воздухе:

— соревнования по пейнтболу
— биатлон (конечно же очень упрощённая его версия)
— фигурное катание (в этом случае можно совместить развлекательную ледовую программу с мастер-классом) и т.д.

Места проведения: Туутари парк, курорт Игора, Охта парк.

5. В стиле теле шоу («Танцы», «Голос», «Comedy»).


Окуните сотрудников в атмосферу известного теле-шоу. Можно пригласить профессионалов: танцоры научат танцевать и поставят шоу-номера, сотрудники запишут в звукозаписывающей студии новогоднюю песню или пригласить юмориста, который проведет несколько мастер-классов по импровизации на сцене. Такой вариант корпоратива точно запомниться вашим коллегам.