Переходя на веганскую диету можно навредить своему организму, но если все сделано правильно "> Переходя на веганскую диету можно нав"/>

Решили стать веганом? Как не навредить своему организму и насытить его полезными веществами?

как питаться вегану

Переходя на веганскую диету можно навредить своему организму, но если все сделано правильно, веганская диета может быть такой же здоровой, как и не веганская. Вы можете получить почти все необходимые питательные вещества из веганской диеты на растительной основе. Тем не менее, вы должны знать, где вы можете найти необходимые питательные вещества. При некотором планировании и творческом подходе вы можете создать диету, которая поможет вам чувствовать себя здоровее, чем когда-либо.

Получайте витамин B12.

В12 способствует здоровому функционированию мозга и нервной системы и является незаменимым витамином для любого здорового человека. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 2,4 мкг. Тем не менее, B12 встречается только в животных продуктах. Поскольку В12 не содержится в растительных продуктах питания, веганам необходимо найти способы дополнить свой рацион продуктами, обогащенными В12. Употребляйте следующие продукты:
Сухие завтраки или овсяные хлопья, обогащенные витамином B12. Проверьте маркировку, чтобы убедиться, что употребление хлопьев даст вам рекомендуемое суточное потребление.
Соевое молоко, рисовое молоко и некоторые другие виды растительного молока также часто обогащаются витамином В12.
Добавки B12 популярны среди веганов. Поскольку B12 является единственным витамином, который вы не можете получить, употребляя в пищу растения, возможно, стоит добавить это дополнение в свой распорядок дня.

Ищите продукты, богатые железом.

Этот минерал способствует здоровой циркуляции кислорода и чаще всего содержится в красном мясе и рыбе. Тем не менее, железо также встречается в природе в ряде различных продуктов. Когда вы едите продукты, богатые железом, одновременно принимайте витамин С; это помогает организму более эффективно усваивать железо. Рекомендуется, чтобы взрослые получали 8 мг железа в день. Вот продукты обогащенные железом:
Сухофрукты
Бобовые Семена
Зеленые листовые овощи
Цельные зерна

Ешьте белково-сытные продукты.

Белок способствует росту мышц, волос, ногтей и других очень важных систем в организме. Взрослым нужно от 46 до 56 грамм в день, чтобы оставаться здоровым. Есть много растительных источников белка, и они должны составлять значительную часть вашего рациона. Вот что можно есть:
Черные бобы, фасоль, нут, пинто, лимская фасоль и т. д.
Цельные зерна
Семена тыквы, семена подсолнечника и другие семена
Все орехи
Соевые продукты

Ешьте много кальция.

Он строит крепкие кости и зубы, и этот важный минерал чаще всего связан с коровьим молоком. Однако вы можете получить необходимый вам кальций (1000 мг в день для взрослых), употребляя следующие фрукты и овощи:
Темная зелень
Миндаль
Обогащенные хлопья, соевое молоко или хлеб
Цитрусовые, такие как апельсины и лимоны

Включите продукты с омега-3 жирных кислот.

Этот здоровый тип жира необходим для ряда функций организма, как внутренних, так и внешних. омега-3 полезен для поддержания стабильного настроения и здорового ума. Взрослым нужно от 12 до 17 грамм в день, и вы можете получить их из следующих растений:
Льняное семя
Грецкие орехи
Рапсовое масло
Соя

Ешьте соль и водоросли для йода.

Этот микроэлемент помогает поддерживать нормальную работу щитовидной железы, и вам нужно 150 мкг в день, чтобы оставаться в добром здравии. Йод обычно содержится в морепродуктах, но веганы могут получить йод, в котором они нуждаются, употребляя морскую соль и водоросли.

Ешьте продукты с цинком.

Этот минерал участвует в производстве здоровых клеток, и некоторые исследования связывают его с лечением простуды. Взрослым нужно от 8 до 11 мг в день. Цинк естественным образом встречается в следующих продуктах:
Арахис
Бобовые
Кешью
Миндаль



Бесплатные мастер-классы «Технограда» для детей и взрослых до 6 сентября.

техноград

У москвичей появилась возможность посетить бесплатные мастер-классы «Технограда» .

«Техноград» поможет москвичам бесплатно освоить профессии С 10 августа по 6 сентября в комплексе «Техноград», курируемом Департаментом предпринимательства и инновационного развития города Москвы, жители и гости столицы смогут посетить бесплатные профориентационные мастер-классы. В течение четырех недель для всех желающих будут открыты более 20 мастерских, в которых будут организованы 125 мастер-классов. Ограничений по посещению мероприятий нет. Пройти обучение можно, зарегистрировавшись на сайте technograd.moscow

Посетителей «Технограда» ждет насыщенная обучающая программа и тематические воркшопы. Для гостей здесь проходят мастер-классы «Рисунок на кофе», «Мохито и смузи детокс», «Готовим шоколад», «Мороженое ванильное в вафельном рожке». На площадке «Цифра. Техноград» москвичи могут освоить профессии будущего, посетив мастер-классы «Виртуальная и дополненная реальность: VR и AR технологии», «Программируем и запускаем дрона» и развлекательный воркшоп для всей семьи «Светящийся меч и робот вездеход». Кроме того, в «Технограде» работает Центр развития карьеры — каждый здесь может пройти тестирование и получить карту предрасположенности к тем или иным профессиям.

Популярностью у взрослой аудитории пользуются воркшопы по обучению сервисным и креативным специальностям. Детям наиболее интересно осваивать робототехнику, звукорежиссуру, фотодело, научиться управлять дронами, монтировать видеоблоги и создавать 3D-анимацию. Площадки комплекса позволяют определить для себя новые направления в профессиональном развитии или повысить компетенции в текущей деятельности.


Новый IPhone 11 вызывает приступ трипофобии. Как проявляется фобия?

айфон 11

Новые iPhone 11 Pro и Pro Max заставили определенную группу людей чувствовать себя немного неловко, и это не те кто купил IPhone за стартовую цену. Модели с тремя камерами привлекли внимание людей, которые утверждают, что страдают от состояния, называемого «трипофобия».

Трипофобию часто называют «боязнью дыр», хотя она также включает в себя боязнь неправильных круговых узоров и неровных или ямочковатых поверхностей. Термин впервые вошел в популярное использование в 2009 году, когда группа поддержки пользователей Facebook, созданная студентом из США двумя годами ранее, привлекла внимание средств массовой информации. Люди страдающие трипофобией говорят, что не переносят губки, ульи, клубнику, конденсат и жемчужные ванны.

«Чем больше кластер, тем выше дискомфорт», — объясняет Мелисса Норберг, доцент кафедры психологии и заместитель директора Центра эмоционального здоровья при университете Маккуори. «Новый iPhone имеет кластер из трех отверстий и это не много. Это должно вызывать меньше беспокойства, чем, скажем, клубника или соты с сотнями отверстий».

Как и многие другие «фобии», трипофобия не указана в качестве признанного психического расстройства в последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). Тем не менее, трипофобия может соответствовать критериям «специфической фобии», указанным в руководстве, если страх человека является «чрезмерным или необоснованным, постоянным и интенсивным» и вызывает «клинически значимое расстройство или нарушение в социальных, профессиональных или других важных сферах функционирования».

Некоторые исследователи задаются вопросом, является ли трипофобия настоящей фобией. Обзор чилийских исследователей 2018 года выявил, что наиболее распространенные эмоции, испытываемые людьми, которые страдают трипофобией, это отвращение, а не страх, то есть их эмоциональный отклик не соответствует определению DSM-5. «Для большинства людей отвращение не влияет на их жизнедеятельность», — говорит д-р Норберг, который отмечает, что предварительные исследования предполагают, что трипофобия является результатом общего отвращения к стимулам, которые вызывают инфекционное заболевание.

«Отвращение играет важную роль, помогая нам избежать болезней.». Для людей, которые считают, что у них трипофобия, лечение такое же, как и для любой другой фобии.